Δερβενακίων 8, 172 35, Δάφνη, Αττική, Ελλάδα
Babyspace Greece
info@babyspace.gr 210 9287300
2016-09-05 14:04:40 +0300 Η διατροφολόγος Τζώρτζια Ζιώγου συμβουλεύει! 5+1 tips για να χάσουμε τα κιλά του καλοκαιριού

5+1 tips για να χάσουμε τα κιλά του καλοκαιριού

5+1 tips για να χάσουμε τα κιλά του καλοκαιριού 470 900
Άρθρο από Ζιώγου Τζώρτζια
Η διατροφολόγος Τζώρτζια Ζιώγου συμβουλεύει!

Επίσημα μπήκαμε στην εποχή του φθινοπώρου, πρακτικά θα έλεγε κανείς πως είμαστε ακόμα στον Αύγουστο. Οι περισσότερες μανούλες και μπαμπάδες επέστρεψαν από τις διακοπές και προετοιμάζονται για την έναρξη της σχολικής χρονιάς. Οι διακοπές τελείωσαν και μαζί με τις διακοπές, πέρα από τη χαλάρωση, μας μείνανε πιθανόν και μερικά κιλά.

Το πιο συνηθισμένο που ακούω είναι "όταν περισσεύει φαγητό το τρώμε για να μην πάει χαμένο", αυτό συμβαίνει ακόμη περισσότερο στις διακοπές που οι γονείς περνούν περισσότερο χρόνο με τα παιδιά οπότε και συνυπάρχουν περισσότερες ώρες.

Να σας θυμίσω πως οι μανούλες και οι μπαμπάδες δεν είναι μαύρες τρύπες του σύμπαντος και άρα δεν χρειάζεται να καταναλώνουν οποιοδήποτε περίσσευμα υπάρχει. Έτσι, λοιπόν, θα δούμε πώς μπορούμε να επανέλθουμε γρήγορα στα κιλά λίγο πριν ξεκινήσει το καθημερινό πρόγραμμα και η ρουτίνα.

Πριν πούμε για τη διατροφή θα αναφέρουμε τη σωματική δραστηριότητα. Όταν θέλουμε να επιτύχουμε απώλεια κιλών έχουμε στόχο την απώλεια λίπους. Ο λόγος που θέλουμε να το επιτύχουμε είναι για να αποφύγουμε απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας. Άρα όσο ο καιρός και ο χρόνος μας το επιτρέπει επιδιώκουμε να βρεθούμε σε μια παραλία και να κάνουμε κολύμπι ή να βρεθούμε σε ένα πάρκο και να κάνουμε έντονο περπάτημα. 30 λεπτά την ημέρα στο 60 -70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είναι αρκετό για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός και να επιτύχουμε καύση λίπους.

Σε ότι αφορά τη διατροφή μπορείτε να ακολουθήσετε τα εξής παρακάτω βήματα και να επανέλθετε σε σύντομο χρονικό διάστημα:

1. Αποφεύγετε το αλκοόλ 


Το λέμε συνέχεια και θα το πούμε ξανά. Το 1 γρ. αλκοόλ προσδίδει 7 θερμίδες, για παράδειγμα ένα ποτήρι κρασί 150 ml το οποίο είναι 12% αλκοόλη προσδίδει 126 θερμίδες περίπου μόνο από το αλκοόλ σε αυτό προστίθεται και η ενέργεια από υδατάνθρακες που πιθανόν περιέχει επομένως κατά προσέγγιση ένα ποτήρι κρασί μπορεί να αγγίζει άνετα τις 150 θερμίδες, όσο δηλαδή ένα γιαούρτι ή ένα μέτριο φρούτο χωρίς όμως να έχει την ίδια θρεπτική αξία ή να μας δίνει το ίδιο αίσθημα κορεσμού.

2. Αποφύγετε τη ζάχαρη, καθώς και όλα τα προϊόντα που την περιέχουν 


1 γρ. γλυκόζης  είναι 4 θερμίδες. Κατά προσέγγιση το 1κ.γλ. είναι περίπου 5 γρ. άρα 20 θερμίδες. Προσπαθήστε τον καφέ σας για παράδειγμα να τον καταναλώσετε σκέτο είτε με στέβια καθώς γλυτώνετε αρκετές θερμίδες ειδικά αν χρησιμοποιείτε πάνω από 1κ.γλ. σε κάθε κούπα, χωρίς να χάνετε σε γεύση άλλωστε θεωρητικά η αποδοχή μιας νέας συνήθειας είναι θέμα τριών ημερών επομένως μόνο οι τρεις πρώτες μέρες θα είναι δύσκολες. Ζάχαρη όμως βρίσκουμε παντού, μπισκότα, μπάρες δημητριακών, ψωμί, κουλουράκια και μια ολόκληρη λίστα. Όλα τα τρόφιμα στα οποία αναγράφεται η ύπαρξη ζάχαρης είναι προς αποφυγή.

3. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών


Είναι αξιοσημείωτο το πόσο λίγα λαχανικά τρώμε σε μια χώρα που είναι προικισμένη με τόσο γευστικά λαχανικά. Ο μιμητισμός προς το δυτικό τρόπο ζωής και διατροφής μας έχει απομακρύνει από υγιεινές συνήθειες και τρόφιμα. Τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών την ημέρα.

4. Μην παραλείπετε γεύματα
Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει μια ροή στα γεύματα σας και κάθε 3-4 ώρες να καταναλώνετε ένα γεύμα. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης, γεύμα βέβαια εννοούμε και το φρούτο. Επιπλέον αυτό σας βοηθά να αποφύγετε το αίσθημα έντονης πείνας και κόπωσης με αποτέλεσμα να αποφύγετε ένα υπερφαγικό επεισόδιο.

5. Καταγράφετε τα γεύματα σας
Όσο περίεργο και αν σας φαίνεται η καταγραφή των γευμάτων αποτελεί σημαντικό κλειδί για την επιτυχία σας και τον αυτοέλεγχο σας. Καταγράφετε τα πάντα χωρίς να κλέβετε άλλωστε στον μόνο που θα πείτε ψέματα είναι ο εαυτός σας.

6. Καταναλώστε νερό


Το νερό είναι πηγή ζωής, το 70% των κυττάρων μας είναι νερό αν το σκεφτεί αυτό κανείς θα καταλάβει πως αντίστοιχα από αυτά που προσλαμβάνομε το μεγαλύτερο ποσοστό πρέπει να είναι νερό για να μπορέσουμε να κρατήσουμε τα κατάλληλα επίπεδα ενυδάτωσης.
 

Σχόλια

Neutral avatar

Σχετικά άρθρα


Οι υποστηρικτές μας