Δερβενακίων 8, 172 35, Δάφνη, Αττική, Ελλάδα
Babyspace Greece
info@babyspace.gr 210 9287300
2020-12-30 10:22:48 +0200 Τι πρέπει να προσέξετε από τη διατροφή σας, μέχρι τις δραστηριότητές σας Εγκυμοσύνη και Χριστούγεννα

Εγκυμοσύνη και Χριστούγεννα

Εγκυμοσύνη και  Χριστούγεννα 470 900
Άρθρο από Στέφανος Χανδακάς
Οι γυναικολόγοι εφιστούν ιδαίτερη προσοχή τη φετινή περίοδο των Χριστουγέννων σε όλους τους τομείς

Είστε έγκυος σε εποχή πανδημίας; Χαμηλώσετε ταχύτητα και πείτε "όχι" στις συναθροίσεις για να προστατευτείτε. Βρείτε ενναλακτικούς και ασφαλής τρόπους για να περάσετε ευχάριστα τις γιορτές και επιστρατεύστε τη θετική διάθεση μιας μέλλουσας μαμάς για να την μοιράσετε και σε άλλους. 'Ετσι κι αλλιώς το μεγαλύτερο Χριστουγεννιάτικο δώρο το έχετε μέσα σας!


Ακόμα, σύμφωνα με τον κ Χανδακάη Επιμελητής Μαιευτικής Γυναικολογίας του Princess Royal University Hospital London και συνεργάτης των Νοσοκομείων Μητέρα και Υγεία, η περίοδος των εορτών  για τις εγκύους κρύβει αρκετές παγίδες στον τομέα των δραστηριοτήτων αλλά και του φαγητού, για το λόγο αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή .

Τι πρέπει να κάνει λοιπόν μια έγκυος καθώς πλησιάζουν οι γιορτές; Να ακολουθήσει πιστά τις οδηγίες των γυναικολόγων , οι οποίοι προτείνουν:

Όχι στρες. Φέρτε τις γιορτές στα μέτρα σας! Οι προετοιμασίες είναι μια αρκετά αγχωτική διαδικασία και μπορούν να τις  περιορίσουν. Η βοήθεια του συζύγου η των οικείων με μια λίστα με τα απολύτως απαραίτητα, μειώνουν τις  άσκοπες μετακινήσεις στα μαγαζιά.


Μην το παρακάνετε, να σκέφτεστε για…δυο.  Ξεκουραστείτε. Τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλά και προσέξτε την πλάτη σας όσο μπορείτε, γιατί την περίοδο της εγκυμοσύνης το σώμα σας καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια να στηρίξει εσάς και το μωρό σας με αποτέλεσμα να κουράζεστε πιο εύκολα.


Κοιμηθείτε. Οι αργίες και τα σαββατοκύριακα είναι μια ευκαιρία για ύπνο νωρίς το βράδυ ή και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επωφεληθείτε λοιπόν από τον ελεύθερο χρόνο και την καραντίνα, χωρίς να νιώθετε υποχρέωση ότι πρέπει να ξενυχτάτε μέχρι το πρωί στις συναθροίσεις. 


Μπροστά στον μπουφέ η το γιορτινό τραπέζι. Την περίοδο των Χριστουγέννων τρώνε για δύο ακόμα κι όσοι δεν περιμένουν παιδί –πόσο μάλλον εσείς που έχετε και αυξημένες ανάγκες. Απολαύστε τις γιορτινές γεύσεις –είναι άλλωστε από τις λίγες απολαύσεις που σας έχουν μείνει–, αλλά προσέξτε τους κρυμμένους διατροφικούς και θερμιδικούς κινδύνους που παραμονεύουν στο στολισμένο τραπέζι.

-Η γαλοπούλα είναι ιδανική τροφή, γιατί είναι ταυτόχρονα θρεπτική και έχει λίγα λιπαρά. Πριν σερβίρετε ένα μεγάλο κομμάτι στο πιάτο σας, βεβαιωθείτε ότι είναι καλά ψημένη για να αποφύγετε το ενδεχόμενο να προσβληθείτε από σαλμονέλα ή τοξοπλάσμωση. Συνοδέψτε τη με άφθονα λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα στην οποία δεν αποκλείεται να σας οδηγήσει η υπερκατανάλωση λιπαρών τροφών αυτές τις μέρες.


-Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα και τα μπλε τυριά, όσα φαγητά και γλυκά περιέχουν ωμό αυγό, τα ωμά κρέατα και ψάρια (π.χ. καρπάτσο, ταρτάρ ή σούσι) και τα πατέ.


- Μην ξεχνάτε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα (αντί για ένα ή δύο μεγάλα), πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά. Άλλωστε οι πρωινές ναυτίες και οι στομαχικές ενοχλήσεις δεν γνωρίζουν από γιορτές και θα συνεχίσουν να σας απασχολούν όπως οποιαδήποτε άλλη μέρα του χρόνου.


-Φάτε ελαφρά το βράδυ για να αποφύγετε το αίσθημα καούρασης, το οποίο είναι συχνό στην εγκυμοσύνη, καθώς το μωρό και η μήτρα σας μεγαλώνουν, αναγκάζοντας έτσι το οξύ να επιστρέφει πίσω στον διατροφικό σωλήνα.


-Αλκοόλ με μέτρο. Η συστηματική ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του μωρού σας, με αποτέλεσμα το χαμηλό βάρος του νεογέννητου και προβλήματα συμπεριφοράς καθώς ό,τι πίνετε θα περάσει στο μωρό σας μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και τον πλακούντα.

•Να είστε καλή με τον εαυτό σας. Απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα σετ με αιθέρια έλαια ή κρέμες που σας προτείνει ο γυναικολόγος σας. 


«Μιλήστε» στο σώμα σας. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι στις 20 εβδομάδες το μωρό σας μπορεί να ακούσει και να αντιδράσει στους εξωτερικούς θορύβους ενώ στις 24 εβδομάδες, βάζοντας μουσική ή μιλώντας στο μωρό σας βοηθάτε στην ταχύτερη ανάπτυξη του μυαλού του.


Αποφύγετε ακόμα και τις μικρές συγκενρώσεις φίλων που μπορεί να σας εκθέσουν στον covid-19. Εναλλακτικά δείτε και επικοινωνήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα μέσω skype. 

Καλά Χριστούγεννα και καλή Πρωτοχρονιά!

Σχόλια

Neutral avatar

Σχετικά άρθρα


Οι υποστηρικτές μας