Δερβενακίων 8, 172 35, Δάφνη, Αττική, Ελλάδα
Babyspace Greece
info@babyspace.gr 210 9287300
2015-10-14 15:25:21 +0300 Το καθημερινό μας μενού και πώς συνδέεται με την κυτταρίτιδα. Διατροφή και κυτταρίτιδα

Διατροφή και κυτταρίτιδα

Διατροφή και κυτταρίτιδα 470 900
Άρθρο από Ιατρικό Κέντρο και Ινστιτούτο Αισθητικής
Το καθημερινό μας μενού και πώς συνδέεται με την κυτταρίτιδα.

Διατροφή

 Το τμήμα διατροφής του κέντρου Symmetria, συμβουλεύει εσάς που αντιμετωπίζετε προβλήματα κυτταρίτιδας:

-Να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα (4-5 ημερησίως).
-Να χάσετε το περιττό σωματικό βάρος, αν είστε υπέρβαρη ή παχύσαρκη.
-Να περιορίσετε την κατανάλωση των πηγών νατρίου (επιτραπέζιο αλάτι, έτοιμες σάλτσες, ketchup, μουστάρδα και διάφορα dressings, αλλαντικά, τυριά, λουκάνικα, τουρσί, παστό κρέας και ψάρι, προπαρασκευασμένα τρόφιμα, κατεψυγμένος αρακάς, ψωμί).
-Να αντικαταστήσετε το επιτραπέζιο αλάτι με μπαχαρικά, ξύδι, κρασί και χυμό λεμονιού.
-Να καταναλώνετε τουλάχιστον δυο μερίδες γαλακτοκομικά με 1-2% λιπαρά ημερησίως.
-Να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικετών των τροφίμων, ώστε να αποφεύγετε όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
-Να ρωτάτε για τον τρόπο προετοιμασίας των φαγητών (όταν τρώτε εκτός σπιτιού).
-Να καταναλώνετε 2 - 4 μερίδες φρούτων και 4 – 5 μερίδες λαχανικών ημερησίως.
-Να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, όσπρια, ρίζες λαχανικών, προϊόντα κριθαριού, βρώμης, λιναριού, πράσινα λαχανικά).
-Να επιλέγετε όσο το δυνατόν άπαχο κρέας και να σέβεστε τις οδηγίες του διατροφολόγου αναφορικά με τη χρήση ελαιολάδου.
-Να αποφεύγετε τα τηγανητά τρόφιμα, τα crackers, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα με προσθήκη βουτύρου ή υδρογονωμένων φυτικών λιπαρών κατά την παρασκευή τους. Γενικά, να αποφεύγετε τα λίπη σε στερεά μορφή (κορεσμένα).
-Να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης, σοκολάτας και κακάο.
-Να περιορίσετε ή να διακόψετε το κάπνισμα.
-Να περιορίσετε τη λήψη οινοπνεύματος 1 - 3 μερίδες ποτού / εβδομάδα.
-Να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, που συντελεί στην αποβολή των κατακρατήσεων. Είναι επιθυμητή η κατά το δυνατόν μεγαλύτερη διάρκεια της άσκησης και όχι απαραίτητα η ένταση αυτής (π.χ. γρήγορο περπάτημα για περίπου 45 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα).

Κατάλληλες τροφές που πρέπει να καταναλώνετε για τη μείωσω της κυτταρίτιδας

-1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας
-1-2 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο
-1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι
-1 φορά την εβδομάδα όσπρια και
-1 φορά την εβδομάδα λαδερό φαγητό

Σχόλια

Neutral avatar

Σχετικά άρθρα


Οι υποστηρικτές μας