Δερβενακίων 8, 172 35, Δάφνη, Αττική, Ελλάδα
Babyspace Greece
info@babyspace.gr 210 9287300
2015-10-16 14:53:56 +0300 Η γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό. Γυμναστική και στην εγκυμοσύνη

Γυμναστική και στην εγκυμοσύνη

Γυμναστική και στην εγκυμοσύνη 470 900
Η γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το μωρό.

Δραστηριότητες χαμηλής ή μέτριας έντασης θεωρούνται γενικά ασφαλείς και μπορεί να περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση όπως: βάδισμα, κολύμβηση, τρέξιμο, στατικό ποδήλατο και ασκήσεις αντίστασης (δύναμης) με μπάλες, λάστιχα και το βάρος του σώματος.

Για τις έγκυες που εφαρμόζουν κάποιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να περιλαμβάνει 3-4 σετ των 6-8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Ανάμεσα στα σετ και κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων θα πρέπει να υπάρχουν διαλλείματα ξεκούρασης μερικών λεπτών και καλή ενυδάτωση.

Είναι βέβαιο ότι άσκηση υπό φυσιολογικές συνθήκες συμβάλει στην βελτίωση της ποιότητας ζωής της εγκύου και διευκολύνει τον τοκετό. Παρόλα αυτά θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στους κανόνες ασφάλειας κατά την άσκηση έτσι όπως καθορίζονται από τους ειδικούς επιστήμονες υγείας.

Κάποιες βασικές οδηγίες ασφαλείας παρουσιάζονται παρακάτω και είναι απαραίτητο να γίνονται απόλυτα κατανοητές από την έγκυο που επιθυμεί να κάνει κάποιας μορφής άσκηση:

-Αποφεύγετε ανώμαλο ή ασταθές έδαφος κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα. Οι αρθρώσεις είναι πολύ χαλαρές κατά την φάση της εγκυμοσύνης και είναι πιθανόν να συμβούν διαστρέμματα ή άλλοι τραυματισμοί
-Ξεκινήστε το πρόγραμμα ή το είδος της άσκησης που επιλέξατε πολύ χαλαρά δηλαδή με πολύ χαμηλή ένταση και μικρή διάρκεια
-Κάντε συχνά διαλειμματα κατά την διάρκεια της άσκησης και πίνετε αρκετή ποσότητα νερού ακόμα και αν δεν αισθάνεστε διψασμένες
-Αποφεύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι υπερβολικά ζεστός
-Αποφεύγετε τα αθλήματα που έχουν σωματική επαφή για να προλάβετε πιθανούς τραυματισμούς
-Κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης αποφεύγετε ασκήσεις που επιβάλλουν την οριζόντια θέση της πλάτης σας, καθώς στην θέση αυτή η μήτρα δεν έχει καλή αιματική ροή με ενδεχόμενο επιπλοκών
-Συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης – διάτασης κατά την αρχή και το τέλος του προγράμματος εκγύμνασης
-Οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να δίνουν έμφαση στη βελτίωση της κλήσης του σώματος, ιδίως στο πάνω μέρος του σώματος και την κοιλιακή χώρα
-Αποφύγετε την ανύψωση βάρους πάνω από το κεφάλι σας
-Η άσκηση θα πρέπει να σταματά αμέσως, εάν υπάρχει οποιαδήποτε ενόχληση (π.χ. Πόνος, αιμορραγία, ζάλη, εμετός, δυσφορία, υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας, δυσκολία στην αναπνοή, ταχυκαρδία, κράμπες)

Οι έγκυες που ασκούνται πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα, ώστε να λαμβάνουν επαρκείς θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και υγρά.

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα εκγύμνασης για μια έγκυο, θα πρέπει να λάβει σοβαρά υπόψη του:

1. To ιστορικό της εγκύου (π.χ. αριθμός κύησης, πορεία προηγούμενων κυήσεων, επεμβάσεις)
2. Το σωματικό βάρος και την υπάρχουσα φυσική της κατάσταση
3. Εξετάσεις αίματος - το μήνα της εγκυμοσύνης
4. Πιθανά ενοχλήματα
5. Την ψυχολογική της κατάσταση

Σε κάθε περίπτωση πρέπει να υπάρξει προ συνεννόηση με τον ιατρό της εγκύου.
Συστήνεται λοιπόν για τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας 15-20 λεπτά αερόβιας άσκησης με ένταση στο 50-60 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για τις γυναίκες που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση.

Οι γυναίκες που πριν την εγκυμοσύνη είχαν συστηματική φυσική δραστηριότητα και εμφανίζουν καλή φυσική κατάσταση μπορούν για τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας να κάνουν αερόβια άσκηση  διάρκειας μέχρι 30 λεπτά., στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής τους συχνότητας.

Σχόλια

Neutral avatar

Σχετικά άρθρα


Οι υποστηρικτές μας