Δείτε ποιοι συνδυασμοί τροφών είναι οι καλύτεροι για το βρέφος ή το νήπιο.
Από την ηλικία των 6 μηνών μπορείτε σιγά-σιγά να δώσετε στο παιδί σας στερεά τροφή - ειδικά τους πρώτους μήνες σε βρασμένη και αλεσμένη μορφή. Ο πιο εύκολος τρόπος παρασκευής των γευμάτων του μωρού είναι η άλεση των βρασμένων λαχανικών και φρούτων μέσα στο ίδιο σκεύος, με τη βοήθεια ενός ραβδομπλέντερ. Έτσι θα έχετε τα γευματάκια του αλεσμένα και σερβιρισμένα μέσα σε 5’!
Ψωμί, δημητριακά και πατάτες
Το γκρούπ αυτό περιλαμβάνει ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, τραχανά, βρώμη, σίκαλη και άλλα δημητριακά. Προσφέρουν ένα συνδυασμό υδατανθράκων που δίνουν στο βρέφος ενέργεια. Κάθε γεύμα και κολατσιό θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία μερίδα τροφών από αυτό το γκρούπ.
Φρούτα και λαχανικά
Παρέχουν μία μεγάλη γκάμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων τα οποία είναι βασική πηγή αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών για τα παιδιά. Είναι ένα βασικό μέρος μίας ισορροπημένης και υγιούς διατροφής, και πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε όλα τα γεύματα ή να δίνονται σαν ενδιάμεσα σνακ.
Γάλα και γαλακτοκομικά
Το γάλα είναι η πιο σημαντική πηγή ασβεστίου για το μωρό σας. Τον πρώτο χρόνο μπορεί να πάρει μόνο μητρικό ή προπαρασκευασμένο βρεφικό γάλα. Με τη συμπλήρωση των 12 μηνών μπορείτε να ξεκινήσετε να του δίνετε αγελαδινό γάλα, με τον τρόπο που θα σας υποδείξει ο παιδίατρος. Από τον 8ο μήνα μπορείτε επίσης να εντάξετε γιαούρτι και τυρί στη διατροφή του, πάντα σταδιακά και σε μικρές ποσότητες.
Κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί και όσπρια
Οι τροφές σε αυτό το γκρουπ παρέχουν πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και άλλα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ο στόχος είναι να δίνετε 1 ή 2 μικρές μερίδες από αυτές τις τροφές την ημέρα.
Τροφές με λιπαρά και ζάχαρη
Για μία ισορροπημένη διατροφή θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε κάποια από αυτά τα φαγητά στη διατροφή των μικρών σας καθώς δίνουν μεγάλη ενέργεια, θερμίδες, Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, συν το λίπος από τις διαλυτές βιταμίνες Α,D και Ε και φυσικά αρέσουν πολύ στα παιδιά. Προσοχή στις ποσότητες γιατί μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία.
Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει και αρχίζει να προσλαμβάνει μία μεγάλη γκάμα τροφών, περίπου σε ένα χρόνο θα πρέπει να ξεκινήσετε να προσέχετε τα λιπαρά που δίνετε στο παιδί. Προτιμήστε το ελαιόλαδο και να κοιτάτε πάντα τι περιέχει το βούτυρο που αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ.
Αυτές είναι οι πιο σημαντικές κατηγορίες τροφών για το μικρό σας, τις οποίες πρέπει να εντάξετε στη διατροφή του σταδιακά. Το Κέντρο Βρεφικής Διατροφής σε συνεργασία με διακεκριμένους διατροφολόγους έχει δημιουργήσει για εσάς τις πιο νόστιμες συνταγές και συμβουλές εύκολης παρασκευής φαγητού, πολύτιμες για κάθε νέα μαμά.
Για να κάνετετη ζωή σας ακόμα πιο εύκολη, τώρα έχετε την ευκαιρία να κερδίσετε από έναν ατμομάγειρα Braun ή ένα καρότσι Inglesina με κάθε αγορά ραβδομπλέντερ. Μάθετε περισσότερα για τον διαγωνισμό εδώ.
Καλή όρεξη!
Σχόλια