Ένα σύντομο πρόγραμμα με ποσότητες, καθώς ο καθένας έχει διαφορετικό μεταβολισμό.
Το παρακάτω διατροφολόγιο και οι συστάσεις αφορούν μανούλες που δεν είναι σε ενδιαφέρουσα ή θηλάζουσες. Σε τέτοια περίπτωση θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό για να σχεδιάσετε τη διατροφή κατάλληλα.
Πρωινό
- 1η επιλογή:
Smoothie: 1ποτήρι γάλα καρύδας+ 1 φέτα ανανά + κανέλα
- 2η επιλογή:
1 αυγό βραστό ή ποσέ + άπαχο τυρί (πολύ καλές επιλογές είναι το ελληνικότατο και νοστιμότατο Κατίκι) + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
- 3η επιλογή:
1 ποτήρι γάλα 1,5% (μπορεί επίσης να είναι φυτικό)+ 1 φέτα ψωμί πολύσπορο + ταχίνι + μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
- 1 φρούτο στο μέγεθος της μπουνιάς σας
Μεσημεριανό
- Δεν ξεχνάμε τα λαχανικά επομένως μια σαλάτα επιλογής σας (π.χ. σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, iceberg, χόρτα βραστά ή ωμά) περίπου 3 φλ. Με 1κ.σ. ελαιόλαδο είναι βασικό πιάτο για το μεσημεριανό σας.
Συνοδεύετε με:
- Μια μερίδα ψάρι ή κρέας στον ατμό ή ψητό περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας.
Απογευματινό
- 1η επιλογή:
1 γιαούρτι 2% με 2κ.γλ. μέλι ή μαρμελάδα
- 2η επιλογή:
1 φρούτο στο μέγεθος της παλάμης σας + 10 αμύγδαλα
- 3η επιλογή:
Χυμός από λαχανικά όπως καρότα, χρωματιστές πιπεριές, σέλινο, μαϊντανό, σπανάκι, τζιντζερ
Βραδινό
- 1η επιλογή:
Ομελέτα με: 2 ολόκληρα αυγά και όσα ασπράδια θέλετε + τυρί χαμηλών λιπαρών + λαχανικά (π.χ. κρεμμυδάκι, καρότο, κολοκυθάκι)+ 2κ.γλ. λάδι συνοδεύετε με 1 μικρο παξιμάδι κρίθινο
- 2η επιλογή:
Σαλάτα ζυμαρικών: 1 φλ. Ζυμαρικά ολικής αλέσεως + 1 φλ. Λαχανικά επιλογής σας (εκ των οποίων 3-4 ντοματίνια) + 1 μοτσαρέλα + λίγο βασιλικό + 2κ.γλ. λάδι
- 3η επιλογή:
Μισή μερίδα από το μεσημεριανό.
Μη ξεχνάτε πώς οι επιλογές σας επηρεάζουν το μέλλον όχι μόνο το δικό σας αλλά και τον παιδιών σας είστε το παράδειγμα τους. Αν εσείς φροντίζετε την υγεία σας χωρίς να γίνεται άγχος αντίστοιχα και τα παιδιά σας θα μάθουν να φροντίζουν την υγεία τους.
Καλή επιτυχία!
Σχόλια