Πώς μπορώ να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης ενώ θηλάζω;
Απαντά η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Νικολέτα Καψωριτάκη
Στον θηλασμό, η γυναίκα καίει θερμίδες και χάνει βάρος. Για κάθε 100ml γάλακτος καίγονται 85 θερμίδες. Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες αποθηκεύουν λίπος, το οποίο χρησιμοποιείται ως ενέργεια, ώστε να παράγουν γάλα αργότερα. Μετά από μερικούς μήνες θηλασμού, αυτό το επιπλέον λίπος συνήθως χάνεται σταδιακά. Θα βοηθήσει η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων κάθε τρεις ώρες. Προτιμάμε προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, γάλα , γιαούρτι και τυριά χαμηλά σε λιπαρά 2-3 φορές την ημέρα. Επιλέγουμε ακόμη τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως τα αυγά, τα πορτοκάλια, τα ξερά φασόλια, ο αρακάς, το μπρόκολο κ.α Καταναλώνουμε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων ημερησίως, 2 φορές την εβδομάδα ψάρι και κοτόπουλο ή αυγά (μέχρι 3 την εβδομάδα), ξηρούς καρπούς και όσπρια. Λιπαρά ψάρια δεν πρέπει να καταναλώνουμε πάνω από 2 φορές την εβδομάδα διότι μπορεί να περιέχουν τοξίνες και να βλάψουν το μωρό. Μεγάλα ψάρια όπως ξιφίας ή καρχαρίας θα πρέπει να αποφεύγονται διότι περιέχουν μικρές ποσότητες υδραργύρου. Περιορίζουμε το αλκοόλ., αλλά και τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, τα αναψυκτικά που μπορεί να προκαλέσουν διέγερση στα μωρά. Εάν μια γυναίκα ανήκει στους υπέρβαρους ή παχύσαρκους, τότε κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν επιτρέπεται να κάνει πολύ αυστήρή δίαιτα, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων. Επίσης αποφεύγουμε τη ζάχαρη , τα τηγανιτά και τα πολλά λιπαρά. Πιο συγκεκριμένα αυξάνουμε την πρόσληψη πρωτείνης (15 γραμμάρια τους πρώτους 6 μήνες και 12γρ για τους υπόλοιπους). Η ανάγκη αυτή μπορεί να καλυφθεί και με 3-4 ποτήρια γάλα ημερησίως. Επίσης ας μη ξεχνάμε και το πολύτιμο σίδηρο που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας (1 φορά τη εβδομάδα), τα αυγά, το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τον μαιντανό.
.jpg)
